Блог про здорове харчування

Розбираємо те, про що найчастіше питають: скільки калорій потрібно саме вам, як тримати дефіцит без голоду і за якими ознаками обирати доставку їжі.

  • 9 статті
  • Без води й дієтичних міфів
// Блог

Усі статті

6 хвилин читання Обід на роботу: як зібрати збалансований прийом їжі Скільки калорій має бути в обіді на роботу, з чого його зібрати за десять хвилин увечері та що взяти з собою, якщо в офісі немає холодильника. Читати 6 хвилин читання Що їсти до і після тренування: практичні орієнтири За скільки годин їсти перед тренуванням, скільки білка і вуглеводів потрібно після нього і чому анаболічне вікно у 30 хвилин давно не працює як правило. Читати 6 хвилин читання Як розрахувати БЖВ: білки, жири й вуглеводи простими словами БЖВ рахують у грамах, а не у відсотках: білок від ваги, жири від ваги, вуглеводи — те, що лишилось. Покроковий розрахунок із прикладом і таблицями. Читати 6 хвилин читання Скільки білка потрібно на день і звідки його брати Норма білка — 1,2–2,2 г на кілограм ваги залежно від активності. Як порахувати свою, скільки білка в реальних продуктах і як розподілити його за день. Читати 2 хвилини читання Дефіцит калорій: як худнути без голоду і зривів Єдина умова схуднення — дефіцит калорій. Як створити його так, щоб не голодувати і не зриватися: розмір дефіциту, білок, режим прийомів їжі та типові помилки. Читати 3 хвилини читання Готові раціони чи готувати самому: порівняння часу і грошей Скільки насправді коштує готувати збалансовано самому — з урахуванням продуктів і 8–11 годин на тиждень — і коли готовий раціон виявляється розумнішим вибором. Читати 3 хвилини читання Скільки калорій потрібно на день: проста інструкція з розрахунку Як розрахувати свою денну норму калорій за формулою Міффліна-Сан Жеора: покрокова інструкція з прикладом, коефіцієнти активності та поправки під вашу мету. Читати 3 хвилини читання Чим замінити цукор: стевія та еритритол простими словами Що таке стевія та еритритол, скільки в них калорій, чи впливають на рівень цукру в крові і чому саме ця пара підсолоджувачів у здорових десертах. Читати 3 хвилини читання Доставка здорового харчування в Києві: як обрати сервіс Чек-лист із 7 критеріїв вибору доставки здорового харчування в Києві: відкрите меню, склад і КБЖВ, умови змін і пауз, зберігання, відгуки, прозорість цін. Читати
// Раціони

Раціони Perfect Meals

Чотири програми, девʼять калорійностей. Калорії та КБЖВ кожного дня вже пораховані.

Раціон «Схуднення» від Perfect Meals: сирники, паста з куркою, салат із тунцем і смузі в контейнерах 900 · 1200 · 1400 · 1600 ккал Схуднення Контрольована калорійність на кожен день. Калорії та БЖВ уже порахували за вас. від 675 грн/день Переглянути Раціон «Баланс» від Perfect Meals: омлет-рулет, бургер, гречка з грибним соусом і салат із тофу 1600 · 1800 · 2000 ккал Баланс Для підтримання форми та регулярного збалансованого харчування. від 900 грн/день Переглянути Спортивний раціон Perfect Meals: гранола з йогуртом, сендвіч, яловичина з гарбузовим пюре та рис із рибою 2500 · 3000 · 3500 ккал Спорт і активність Ситніший раціон із підвищеною калорійністю для тренувань та активного ритму. від 1075 грн/день Переглянути Раціон для двох від Perfect Meals: два однакові набори — сирники з джемом, локшина з креветками, салат із куркою 900–2000 ккал на кожного Раціон для двох Одна доставка на двох. Кожному підбираємо свою калорійність. від 1525 грн/день на двох Переглянути

Не впевнені, який раціон обрати?

Напишіть нам або замовте дзвінок. Допоможемо підібрати варіант до вашого ритму й цілі.

Зручніше написати Telegram