Блог про здорове харчування
Розбираємо те, про що найчастіше питають: скільки калорій потрібно саме вам, як тримати дефіцит без голоду і за якими ознаками обирати доставку їжі.
- 19 статті
- Без води й дієтичних міфів
// Блог
Усі статті
Складні вуглеводи: у яких продуктах вони є і скільки треба Які продукти містять складні вуглеводи, скільки їх у звичайній порції, чому крохмаль картоплі засвоюється швидко і як набрати денну норму за день. Читати → Клітковина: в яких продуктах вона є і скільки її треба на день У яких продуктах справді є клітковина, скільки її в звичайній порції, як набрати 25 г за день зі звичайної їжі і чому таблиці на 100 грамів оманливі. Читати → Корисний сніданок: з чого складається і скільки калорій Яким має бути корисний сніданок: з чого його збирають, скільки калорій і білка відвести на ранок, чотири приклади і що робити, коли їсти зранку не хочеться. Читати → Інтервальне голодування: схеми 16/8 і 18/6 на практиці Що таке харчове вікно, чим 16/8 відрізняється від 18/6 і 14/10, що показали дослідження про вагу й суху масу та як скласти вікно під свій день. Читати → Глікемічний індекс: таблиця продуктів і як ним користуватись Що означає глікемічний індекс, де межі низького й високого, таблиця ГІ для круп, хліба, овочів, фруктів і солодкого та що з цими числами робити. Читати → Корисні перекуси: що брати на роботу і в дорогу Яким має бути корисний перекус, скільки в ньому калорій і білка, вісім варіантів зі звичайних продуктів та що витримує день без холодильника. Читати → Режим харчування: сніданок, обід і вечеря за годинами Коли снідати, обідати й вечеряти, який проміжок тримати між прийомами їжі та як зібрати графік, коли день ненормований: орієнтири й приклад дня. Читати → Чому вага стоїть на місці: як перевірити і що робити Вага стоїть на дефіциті: як відрізнити застій від коливань води, чому норма падає разом із вагою і що робити далі, окрім як різати калорії ще. Читати → Меню для схуднення: з чого складається день на дефіциті Як скласти меню для схуднення: скільки калорій залишити, скільки прийомів їжі зробити, що ставити на вечерю і чому один тиждень по колу набридає. Читати → Меню на тиждень: як скласти, щоб не вигадувати щовечора Як скласти меню на тиждень: каркас замість семи рецептів, скільки різних страв реально потрібно, один список продуктів і приклад готового тижня. Читати → Що таке збалансоване харчування: принцип тарілки на практиці Збалансоване харчування простими словами: принцип тарілки в грамах, денні норми білка й жирів, приклад реального дня на 1800 ккал і три типові помилки. Читати → Обід на роботу: як зібрати збалансований прийом їжі Скільки калорій має бути в обіді на роботу, з чого його зібрати за десять хвилин увечері та що взяти з собою, якщо в офісі немає холодильника. Читати → Що їсти до і після тренування: практичні орієнтири За скільки годин їсти перед тренуванням, скільки білка і вуглеводів потрібно після нього і чому анаболічне вікно у 30 хвилин давно не працює як правило. Читати → Як розрахувати БЖВ: білки, жири й вуглеводи простими словами БЖВ рахують у грамах, а не у відсотках: білок від ваги, жири від ваги, вуглеводи — те, що лишилось. Покроковий розрахунок із прикладом і таблицями. Читати → Скільки білка потрібно на день і звідки його брати Норма білка — 1,2–2,2 г на кілограм ваги залежно від активності. Як порахувати свою, скільки білка в реальних продуктах і як розподілити його за день. Читати → Дефіцит калорій: як худнути без голоду і зривів Єдина умова схуднення — дефіцит калорій. Як створити його так, щоб не голодувати і не зриватися: розмір дефіциту, білок, режим прийомів їжі та типові помилки. Читати → Готові раціони чи готувати самому: порівняння часу і грошей Скільки насправді коштує готувати збалансовано самому — з урахуванням продуктів і 8–11 годин на тиждень — і коли готовий раціон виявляється розумнішим вибором. Читати → Скільки калорій потрібно на день: проста інструкція з розрахунку Як розрахувати свою денну норму калорій за формулою Міффліна-Сан Жеора: покрокова інструкція з прикладом, коефіцієнти активності та поправки під вашу мету. Читати → Чим замінити цукор: стевія та еритритол простими словами Що таке стевія та еритритол, скільки в них калорій, чи впливають на рівень цукру в крові і чому саме ця пара підсолоджувачів у здорових десертах. Читати →
// Раціони
Раціони Perfect Meals
Чотири програми, девʼять калорійностей. Калорії та КБЖВ кожного дня вже пораховані.
900 · 1200 · 1400 · 1600 ккал Схуднення Контрольована калорійність на кожен день. Калорії та БЖВ уже порахували за вас. від 675 грн/день Переглянути → 
1600 · 1800 · 2000 ккал Баланс Для підтримання форми та регулярного збалансованого харчування. від 900 грн/день Переглянути → 
2500 · 3000 · 3500 ккал Спорт і активність Ситніший раціон із підвищеною калорійністю для тренувань та активного ритму. від 1075 грн/день Переглянути → 
900–2000 ккал на кожного Раціон для двох Одна доставка на двох. Кожному підбираємо свою калорійність. від 1525 грн/день на двох Переглянути → Не впевнені, який раціон обрати?
Напишіть нам або замовте дзвінок. Допоможемо підібрати варіант до вашого ритму й цілі.